Vous vous entraînez régulièrement ? Si oui, vous vous êtes probablement demandé si vous aviez besoin de vitamines ou de minéraux supplémentaires pour soutenir au mieux votre mode de vie actif. C'est d'ailleurs une question que nous entendons souvent chez Body&Fit. Dans cet article, nous vous expliquons tout ce qu'il y a à savoir à ce propos.
Rentrons directement dans le vif du sujet : certaines études montrent en effet que les personnes ayant un mode de vie actif peuvent avoir besoin de plus de vitamines que celles ayant un mode de vie moins actif. Bien qu'il n'y ait pas encore de recommandations officielles, voici des vitamines et minéraux dont il peut être utile de surveiller les apports, selon les besoins.
Vitamines B
Pour les athlètes, il est particulièrement important de surveiller l'apport en vitamines B. En effet, ce groupe de vitamines joue un rôle dans de nombreux processus qui affectent les performances. Saviez-vous qu'il existe un certain nombre de vitamines B différentes ? Huit, pour être précis : vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B8 (biotine), B9 (acide folique) et B12 (cobalamine).
Toutes les vitamines B ont leur propre fonction dans l'organisme. Par exemple, la thiamine (B1) aide à convertir les glucides que vous consommez en énergie. Et avez-vous remarqué que la vitamine B12 est présente dans de nombreuses boissons énergétiques ? C'est parce qu'elle contribue à un métabolisme énergétique normal.
On trouve des vitamines B dans différents aliments, des graines à la viande, en passant par les légumes. Par exemple, le foie de bœuf est très riche en vitamine B12, tandis que les légumes verts à feuilles, comme les épinards, sont connus pour leur haute teneur en acide folique (B9). Vous pouvez aussi envisager de prendre un complément multivitaminé, comme notre Sports Multi, ou un complexe en vitamine B.
Vitamine C
Saviez-vous que la vitamine C contribue à réduire la fatigue et à soutenir un métabolisme énergétique normal ? Elle contribue également au maintien du fonctionnement normal du système immunitaire pendant et après un exercice physique intense, notamment à partir de 200 mg de vitamine C par jour. C'est pour toutes ces raisons que la vitamine C est essentielle pour de nombreux sportifs, et qu'il est important d'en surveiller votre apport lorsque vous vous entraînez régulièrement.
Vous pouvez trouver de la vitamine C principalement dans les fruits et les légumes. Quelques exemples : les agrumes, les kiwis, les baies, les poivrons et les choux de Bruxelles. Vous souhaitez également prendre un complément ? Explorez notre large gamme de compléments de vitamine C.
Vitamine D
Tout aussi importante pour les personnes actives : la vitamine D. Notre corps produit sa propre vitamine D, mais il a besoin de soleil pour ce faire. Cela peut donc être compliqué pendant les mois d'hiver, où le soleil se fait rare, augmentant ainsi les risques de carence en vitamine D. Ce qu'il vaudrait mieux éviter, sachant que la vitamine D contribue au maintien d'une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système immunitaire et à une ossature normale.
Vous pensez manquer de cette vitamine ensoleillée ? Essayez notre Vitamine D3 – 3000 IU. Une capsule par jour couvrira tous vos besoins. Un apport supplémentaire en vitamine D peut aussi être utile aux personnes âgées, aux personnes à la peau foncée et aux femmes enceintes. Pour en savoir plus, consultez notre article de blog : Vitamine D : tout ce qu'il faut savoir.
Fer
Les recherches montrent que les carences en fer sont fréquentes chez les athlètes. Or, le fer joue un rôle essentiel dans la production de globules rouges. Il contribue également au transport de l'oxygène, à la réduction de la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire. Le fer se trouve dans des aliments comme la viande rouge, les aliments à base de blé complet et les légumes vert foncé.
Magnésium
Le magnésium tient plusieurs rôles essentiels dans le corps humain. Il contribue à maintenir un métabolisme énergétique et une fonction musculaire normaux et à réduire la fatigue. Comme notre organisme ne peut pas produire lui-même du magnésium, il est recommandé de consommer suffisamment d'aliments riches en magnésium. Vous pouvez également prendre un complément.
Les recherches montrent qu'une sudation accrue due à un entraînement physique peut augmenter les besoins en magnésium. Ainsi, si vous êtes très actif/active, assurez-vous de consommer suffisamment d'aliments riches en magnésium, comme les noix, les haricots, les graines et les légumes vert foncé à feuilles, comme les épinards.
FAQ : Vitamines et Minéraux pour un Mode de Vie Actif
Ai-je besoin de plus de vitamines si je fais du sport régulièrement ?
Certaines études suggèrent que les personnes ayant un mode de vie actif peuvent avoir des besoins légèrement plus élevés en certaines vitamines et minéraux, comme le magnésium et le fer, en raison de facteurs tels que la perte par la transpiration et une dépense énergétique accrue. Il n'existe pas encore de recommandations officielles distinctes pour les sportifs, mais une alimentation variée et équilibrée reste la base, complétée par des compléments ciblés si nécessaire.
Puis-je obtenir tous ces nutriments uniquement par l'alimentation ?
Dans la plupart des cas, une alimentation variée et équilibrée, riche en légumes, fruits, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines, apporte les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin. Les compléments peuvent être un ajout utile si votre alimentation présente des lacunes sur certains points, mais ils fonctionnent mieux en complément, et non à la place, d'une alimentation riche en nutriments.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine D ?
La vitamine D est liposoluble, il est donc souvent recommandé de la prendre au cours d'un repas contenant un peu de matières grasses pour favoriser son absorption. Au-delà de cela, la régularité compte plus que l'heure exacte, alors choisissez un moment qui s'intègre facilement à votre routine quotidienne.
Est-il sûr de combiner plusieurs compléments de vitamines et minéraux ?
Beaucoup de personnes combinent un complément multivitaminé avec un complément ciblé comme la vitamine D ou le magnésium. Il est conseillé de vérifier les dosages combinés par rapport aux apports journaliers recommandés afin d'éviter tout excès inutile, et de consulter un professionnel de santé en cas de doute sur la combinaison de plusieurs produits.
Quelles vitamines et quels minéraux comptent le plus pour la récupération ?
Le magnésium et les vitamines B sont souvent mis en avant pour leur rôle dans un métabolisme énergétique normal et la réduction de la fatigue, deux aspects pertinents lors de la récupération. Le fer joue également un rôle dans le transport de l'oxygène dans le corps, ce qui soutient les performances globales et la capacité de récupération.
Vous voulez en savoir plus sur les vitamines et les minéraux ? N'hésitez pas à contacter nos experts en nutrition via notre service client. Ils se feront un plaisir de répondre à vos questions et pourront vous prodiguer des conseils personnalisés.
Suivez-nous sur Instagram pour de l'inspiration quotidienne, ou consultez nos blogs conseils nutrition, recettes et entraînements pour plus de conseils.
Sources
- Nielsen, F.H., & Lukaski, H. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research, 19(3), 180-9.
- Nickerson, H. J., Holubets, M. C., Weiler, B. R., Haas, R. G., Schwartz, S., & Ellefson, M. E. (1989). Causes of iron deficiency in adolescent athletes. The Journal of Pediatrics, 114(4), 657–663.
- Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA)
- Manger Bouger - Programme National Nutrition Santé
