Si vous avez un peu étudié la nutrition sportive et les compléments pour l'entraînement, vous avez probablement croisé les pré-workouts sur votre route. Dans ce guide, nous parlons en détail des compléments à prendre avant l'entraînement, de leurs ingrédients et des différents types qui existent. Le monde de la nutrition sportive peut sembler intimidant, mais nous vous donnons les conseils d'expert dont vous avez besoin pour savoir si les compléments de pré-workout sont faits pour vous, et pour choisir celui qui convient à votre parcours forme et santé.
Que Sont Les Compléments À Prendre Avant L'Entraînement Et Quelle Est Leur Action ?
Avant toute chose, que veulent dire les gens par "pré-workout" ? Dans son sens le plus large, tout ce qui se consomme avant un entraînement est un pré-workout. Cela peut être une tasse de café, un repas riche en glucides ou un complément. Dans le monde du fitness, on parle généralement d'un complément, le plus souvent une poudre à plusieurs ingrédients pour booster votre entraînement. On considère qu'il faut prendre un pré-workout 30 à 60 minutes avant l'entraînement pour un résultat optimal.
Quels Ingrédients Trouve-t-on Dans Les Compléments À Prendre Avant L'Entraînement ?
Les formules de pré-workout peuvent contenir de nombreux ingrédients différents, et les combinaisons et concentrations sont plus nombreuses encore. Chaque pré-workout a son effet propre, et chaque individu réagit différemment à une formule. Il existe toutefois certaines constantes. Voici les ingrédients les plus courants et leurs effets.
Caféine
Vous avez sans doute déjà entendu parler de la caféine et de son effet boosteur d'énergie, il est donc logique qu'elle soit l'un des ingrédients les plus populaires des compléments à prendre avant l'entraînement. Les dosages de 75mg ou plus sont reconnus pour augmenter la vigilance et améliorer la concentration, un excellent moyen de se motiver pour un entraînement intense. Les formules de pré-workout contiennent généralement des dosages allant de 100 à 325mg par portion. Si vous ne buvez pas souvent de boissons caféinées, commencez avec un dosage faible. Il est important de vous limiter à un maximum de 400mg de caféine par jour, café du matin et thé de l'après-midi inclus, car en cas d'excès, des effets secondaires comme la nervosité ou les nausées peuvent survenir.
La Créatine
Un apport quotidien de 3g de créatine augmente la performance lors de séries d'exercices courts et intensifs. Notre corps utilise la créatine pour synthétiser les "molécules d'énergie" impliquées dans la contraction musculaire. Notre organisme peut fabriquer de la créatine, que l'on trouve aussi naturellement dans la viande et le poisson. Mais pour vraiment optimiser votre entraînement, nous recommandons de prendre un complément. Vous pouvez ajouter de la créatine à vos boissons et shakes protéinés, ou en prendre via une formule pré-workout. Jetez un œil à notre article Tout sur la créatine pour savoir comment l'utiliser pour améliorer votre entraînement.
Vitamines B
Les vitamines B contribuent au métabolisme énergétique normal et aident à réduire l'épuisement et la fatigue. Nous parlons plus spécifiquement des vitamines B2, B3 et B12, que l'on trouve habituellement dans les produits d'origine animale et les céréales, mais aussi dans de nombreux pré-workouts en raison de leur action.
Magnésium
Comme les vitamines B, ce minéral joue un rôle dans la réduction de la fatigue et contribue au fonctionnement normal des muscles. Pour bien comprendre l'action du magnésium, il faut parler du calcium. Si le calcium est important pour la santé des os, il se lie aussi à certaines protéines dans vos muscles, entraînant leur contraction. Vos muscles ne peuvent bien sûr pas rester toujours contractés, ils ont besoin de se détendre pour fonctionner correctement, et c'est là que le magnésium intervient. Le magnésium et le calcium entrent en concurrence pour se lier aux mêmes protéines musculaires, et lorsque le magnésium l'emporte, vos muscles se détendent. Les graines, les légumes, les noix et les produits laitiers sont aussi de bonnes sources de magnésium.
Les Compléments De Pré-Workout Aident-ils À Améliorer L'Entraînement Et La Performance ?
Vous ne soulèverez pas 20kg de plus simplement en prenant une dose de pré-workout. Progresser dans votre entraînement prend du temps, beaucoup d'efforts et une bonne alimentation, et un pré-workout ne remplace pas ces facteurs. Cependant, l'efficacité des ingrédients ci-dessus est prouvée, il est donc possible de remarquer des changements légers durant votre entraînement. Si vous avez l'impression de stagner, un pré-workout peut vous donner le coup de pouce nécessaire, et si vous débutez votre parcours forme et santé, il peut vous aider à rester concentré pendant votre séance. Il n'y a qu'une manière de savoir ce qu'un pré-workout peut faire pour vous : l'essayer.
Y A-t-il Des Différences Entre Les Compléments De Pré-Workout Pour Hommes Et Femmes ?
Les femmes et les hommes peuvent prendre toutes nos formules de pré-workout en toute sécurité. Nous recommandons toutefois aux femmes enceintes ou allaitantes de consulter leur médecin, particulièrement concernant la caféine. L'efficacité de certains ingrédients, comme la caféine et la créatine, peut aussi varier selon votre poids, ce qui n'est pas vraiment une différence homme/femme en soi, mais reste bon à savoir.
Quels Sont Vos Compléments De Pré-Workout Les Plus Populaires Et Pourquoi ?
Nous avons de nombreuses formules à prendre avant l'entraînement, pour répondre à tous les objectifs forme et santé. Voici une présentation rapide de nos produits les plus populaires.
- BF10 Pre-Workout : le pré-workout le plus explosif que nous ayons créé jusqu'à présent. Pas moins de 10 ingrédients actifs, dont 35mg d'AstraGin®, 200mg de caféine, 315mg de taurine et 100mcg de vitamine B12. En plus de cette composition, ses 3 saveurs innovantes offrent une sensation gustative unique qui stimule vos sens. Découvrez la fraîcheur de Blue Ice, le piquant de Sour Yellow et le feu brûlant de Red Spice.
- Crazy Pre-Workout de Body&Fit : cette formule classique contient 250mg de caféine et 1320mg de créatine, avec de la L-arginine et de la L-citrulline, deux précurseurs de l'oxyde nitrique, ainsi que la populaire bêta-alanine. C'est votre pré-workout incontournable pour un entraînement optimisé, à la salle, sur le terrain ou lors d'une séance de HIIT à la maison.
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Ripped Pre-Workout de Body&Fit : idéal pour ceux qui veulent une formule sans créatine, soit parce qu'ils préfèrent la prendre à part, soit parce qu'ils n'en ont pas besoin. Les athlètes d'endurance, par exemple, ne profitent généralement pas des effets de la créatine, car elle augmente surtout les performances lors de séries d'exercices courts et intensifs. Notre Ripped Pre-Workout contient 233mg de caféine (en partie issue d'extrait de thé vert), un peu moins que notre Crazy Pre-Workout, bien qu'équivalent à trois expressos et demi. Des vitamines B2, B3 et B12 sont ajoutées pour soutenir le métabolisme énergétique et réduire la fatigue.
Si vous êtes satisfait d'une formule mais souhaitez ajouter d'autres ingrédients à vos boissons et shakes pré-workout, nous proposons les plus populaires sous forme pure, comme le Malate de Citrulline et la L-arginine. Tous deux sont des précurseurs de l'oxyde nitrique, et de nombreux haltérophiles ne jurent que par eux.
Comment Prendre Un Pré-Workout ?
Vous avez trouvé le complément qui vous convient, voici comment l'utiliser. Des recommandations sont indiquées sur chaque emballage, mais en général : dissolvez une dose de poudre dans 250 à 500ml d'eau ou de jus (ou de ce délicieux smoothie pré-workout), ajoutez tout autre ingrédient de votre choix, et buvez 30 à 60 minutes avant de commencer votre entraînement. Il faudra sans doute quelques essais avant de trouver le meilleur moment pour vous. L'effet de votre pré-workout dépendra des quantités de nourriture et de caféine absorbées avant votre entraînement.
La Synthèse De Body&Fit Sur Les Compléments À Prendre Avant L'Entraînement
Pour atteindre ses objectifs, il faut du travail, de l'engagement et une bonne alimentation. Vous n'avez pas forcément besoin de pré-workout pour cela, mais la formule adaptée peut vous pousser dans la bonne direction. Souvenez-vous que les pré-workouts ne sont pas réservés aux haltérophiles et aux bodybuilders, vous pouvez en utiliser du terrain de foot à la piscine, en passant par la piste de course. Utilisez ce guide comme une introduction et expérimentez avec différentes formules, dosages et timings.
FAQ : Compléments Pré-Workout
Les compléments de pré-workout améliorent-ils l'entraînement et la performance ?
Un pré-workout ne remplace pas le temps, l'effort et une bonne alimentation nécessaires pour progresser. Cependant, l'efficacité des ingrédients qu'il contient est prouvée, il est donc possible de remarquer de légers changements. Si vous stagnez dans votre entraînement, un pré-workout peut vous donner le coup de pouce nécessaire.
Y a-t-il une différence entre les pré-workouts pour hommes et femmes ?
Toutes nos formules de pré-workout sont sûres pour les hommes et les femmes. Nous recommandons aux femmes enceintes ou allaitantes de consulter leur médecin, notamment concernant la caféine. L'efficacité d'ingrédients comme la caféine et la créatine peut aussi varier selon le poids corporel.
Les formules de pré-workout présentent-elles un risque pour moi ?
Nos pré-workouts ne présentent aucun risque pour les adultes en bonne santé, tant que vous suivez les recommandations d'utilisation. Tous nos produits respectent la réglementation européenne stricte en matière de sécurité. Comme pour tous les compléments, nous recommandons aux personnes souffrant d'un problème de santé, suivant un traitement médicamenteux, ou aux femmes enceintes ou allaitantes de suivre les recommandations de leur médecin.
Puis-je devenir dépendant à un pré-workout ?
Quand on parle d'un pré-workout "puissant", on parle généralement de sa teneur en caféine. Si vous remarquez qu'elle n'a plus le même effet avec le temps, ce n'est pas inquiétant, mais nous recommandons de ne pas dépasser 400mg de caféine par jour. Limiter votre consommation de caféine pendant un moment peut aider à "réinitialiser" la sensibilité de votre corps.
Est-ce que je déshydrate mon corps en consommant de la caféine ?
Il est prouvé que la caféine stimule les reins, mais cela ne signifie pas qu'elle vous déshydrate. La quantité d'eau que vous excrétez n'augmente pas globalement, seule la timing change. Votre pré-workout étant généralement dissous dans 250 à 500ml d'eau, vous contribuez déjà à rester hydraté. Vous préférez un pré-workout sans caféine ? Découvrez notre gamme Sans Caféine.
La créatine fait-elle prendre du poids ?
La créatine n'est pas responsable d'une prise de masse graisseuse. Elle peut entraîner de la rétention d'eau, mais celle-ci est intramusculaire, ce qui signifie que seuls vos muscles retiennent un peu plus d'eau. Cela ne provoque pas un visage gonflé et peut même donner à vos muscles un aspect plus plein. Nous proposons aussi des pré-workouts sans créatine pour ceux qui le préfèrent.
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